Prosze o ocenienie tego treningu FBW, trening bedzie narazie jeden i ten sam: taki mam zamiar. Trzy razy w tygodniu, pon, sroda, piatek. Przysiady ze sztanga 4 serie Wyciskanie na plaskiej 4 serie Martwy ciag 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie Francuz sztanga lezac do czola 3 serie Poniewaz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwszy miesiąc robiłem codziennie inną partię ciała, czułem się wtedy 'napompowany' ale niewiem czy to dobrze że codziennie ćwiczyłem? Od początku października jestem na FBW i ćwiczę co 2 dni ale inaczej to odczuwam niż splita. Powiedzcie mi, czy mam pozostać na FBW? I z góry zaznaczam ,że jestem amatorem jeśli chodzi o to że zaczynałem [...]
Ankieta: Płeć :m Wiek :18 Waga : 68 Wzrost : 176 Cel treningowy : estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x15kg Dieta : jest czysta micha 3700 kcal. Nabieram 1kg masy na miesiac Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : [...]
[...] zalozenia konta . Chcialem tylko powiedziec ze odwalacie kawal dobrej roboty . Az kusi zebyscie mieli mocny system forum , cos w stylu IPB . Zrzutka na licencje ^^ !! Plan FBW do oceny . Szybko lapie mase w nogach//lydkach , plecach i tripie . Ektoformik z swietna genetyka atletyczna . Preferuje sztangielki i niechce wrzucac na ten cykl MC ,na [...]
Witam jestem od grudnia na redukcji z miesieczna przerwa. Cały czas ćwicze systemem FBW i zastanawiam się czy go gruntownie przebudowac i dalej ciagnac FBW czy moze przejsc juz na splita? Pozdrawiam
[...] treningu) mam rowniez AAKG Mega Hardcore ale stosuje okazyjnie nie systematycznie (na treningi tez , ale zrezgynowalem bo to mija sie z celem K1). Zainteresowalem sie planem FBW ale nie wiem od czego zaczac, dlatego pytam was o pomoc, moze ktos z was pomoglby mi ulozyc jakis dobry plan, z gory dziekuje! :) PS. chcialbym dodac ze na treningach k1 [...]
Witam. Chciałbym o porównanie tych dwóch treningów pod względem nabrania masy, oczywiście z uwzględnieniem odpowiedniej diety. Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel: Masa Plany: FBW 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Unoszenie ramion z na boki z hantlem 2x 5.(Triceps) Pompki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Spory czas temu próbowałem zacząc regularnie cwiczyć, ale niestety z powodu braku czasu ten pomysł upadł. Teraz chciałbym wrócić, pamiętam, że ułożyłem taki plan treningowy FBW. Prosze o ocene go. Szczególnie liczę na wasze propozycje co zmienić/dodać/usunąć. WIEK: 17LAT Wzrost: 180CM Waga: 64kg FBW 1.Łydki:Wykroki z hantlami 2.Uda: Przysiady z [...]
[...] i 2 caps przed treningiem (ok.16:30) ?? 2.Czy do TSE dokupić coś jeszcze ? np. Carbo Olimpu ? 3.Plan na siłce dobry czy trzeba coś poprawić ? A może zmienić na inny ? Może FBW ? Bo pierw chce zrzucić zbędny tłuszcz(z 86kg(teraz) do 80-82kg) a później zakupić jakiś garnier, mega mass etc. i masować. A1-B1-W-A2-B2-W-W. A1: klatka, barki, tricepsy [...]
Witam, mam pewien dylemat. Mam diete na mase, stosuje sie do niej, masa idzie wolno, ale postep jest (2kilo na 1,5 mies), to jeszcze do przezycia. Trening robie FBW ulozony przez Riona, do niego tez nie mam sie co przyczepic. Jednak czytajac takie archiwalne posty zobaczylem ze na mase powinno sie cwiczyc partie raz w tygodniu. Czy jezeli robie [...]
Witam serdecznie mam 40 lat sportem zajmuje się praktycznie całe życie. Generalnie forum przeglądam co jakiś czas. Mam pytanie od jakiegoś czasu trenuje bjj bez kimon. Ale trenowanie na siłowni jest dla mnie ważne bo wracam do niej co jakis czas teraz wróciłem do treningów silowych robię fbw Po jednym ćwiczeniu na partie miesniowa. Bo przez dwa [...]
[...] MC 150kg Przysiad 130 kg DIETA IF z oknem 7-15 tak więc 8h. Kcal 2700 dziennie, białko 160-200 gram, reszta ww i tłuszcz, z tym że t wychodzi średnio 40-60 gram. TRENING FBW 3xtyg bez nóg i MC. Mam żylaki, termin zabiegu dostane w przyszłym miesiącu, mam nadzieje pocisnąć nogi do końca wakacji :E A Podciąganie na maszynie x4 Barki hantlami x4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc :) Mam kolezanke, ktora chcialaby zaczac cwiczyc na silowni. Ma ok 175 wzrostu, 70kg i cukrzyce-jezeli ma to jakies znaczenie w tej sytuacji. Jest zielona w temacie silowni dlatego ulozylam jej plan fbw, do tego dorzucimy cardio i cwiczenia ma brzuch dwa razy w tygodniu. Wyslalam. Jej ten plan i powiedzialam, zeby go skonsultowala ze swoim [...]
[...] +70kg, martwym ciągu), przy ćwiczeniach nóg na maszynie, nie boli mnie jedynie przy uginaniu nóg na leżąco jeśli chodzi o nogi. Do lekarza idę w środę. Do tej pory ćwiczyłem FBW dr squata(pare tygodni). Jaki trening dla mnie polecacie ? Chciałbym w miare proporcjonalnie się rozwijać pomimo ograniczeń w niektórych ćwiczeniach. Nogi mam calkowicie [...]
[...] tygodnia chce zaczac a nadal nic nie wiem. Jak to w koncu jest piszecie w poradnikach ze trening na mase to powinny byc cwiczenia jedna partia miesni raz w tygodniu a w FBW przeciez trenuje sie za kazdym razem wszystkie partie. A przy FBW pisze "szybki przyrost suchej masy". Wiec jak w koncu bo to przeciez sobie wzajemnie zaprzecza? :( Dodam [...]
Witam wszystkich, mam 24 lata, cwicze kilka lat, bedzie z 6, ale to takie cwiczenie, raz cwicze miesiac, raz nie cwicze wogole, teraz mam dobra motywacje i mam nadzieje cwiczyc bez przerw. Trening zakladam glowie pod siebie, bo wszystko lepiej widac i ladniej ulozone, nie to samo co w zeszycie. Mysle tez ze bede bardziej zmotywowany do cwiczenia i [...]
[...] mięśni na moim ciele, nie koniecznie szybko. Może mi nie potrzeba typowego treningu, tylko np. pływać i biegać? Najbardziej sensowym treningiem dla mnie (tak myślę) byłby FBW. Klata - 84 Brzuch - 74 (nie wiem, czy się nie nazywa tego talią ;)) Biceps - 25 (ratunku!) Mięśnie mam zarysowane, biceps mi widać, ale jest on badzo mały, plecy mam [...]
[...] 15 lat staż od 17.01.2011r.na początku był plan ogólno-rozwojówka potem lekka redukcja i od czerwca !!!MASA!!! WRAZ z dieta której wczesniej nie miałem plan treningowy to FBW: plan a poniedzialek: KLATA: wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6 wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 biceps: [...]
[BLOG]turboj, wyglądać jak człowiek
